Vi proponiamo questa serie di semplici e rapidi esercizi di stretching corredati della corretta tecnica di esecuzione. Tali esercizi sono stati studiati specificatamente per l'arrampicata.
         Il loro obiettivo non è come in altri sport preparare il muscolo ad una buona performance migliorandone la funzionalità. Il loro vero obiettivo è migliorare l'ampiezza del movimento delle articolazioni.
         Le caratteristiche di questi esercizi sono la semplicità e la rapidità di esecuzione durante l'allenamento e il riscaldamento. Nonostante la loro semplicità è essenziale eseguirli con una tecnica corretta.
         Per verificare l'utilità di tali esercizi (già verificati su un piccolo campione) vi chiediamo di rispondere ad un questionario e di eseguire delle misurazioni.

WARNING

         Tali esercizi sono potenzialmente pericolosi se non eseguiti con una tecnica corretta e con la dovuta gradualità; si raccomanda quindi di eseguirli sempre secondo la tecnica descritta, dopo un adeguato riscaldamento e sempre coadiuvati da un aiutante pronto ad intervenire in caso di difficoltà.

         Si sottolinea che il dolore è un segnale che stiamo eseguendo l'esercizio in maniera troppo intensa, è normale/corretto sentire fastidio e tensione, ma non si deve sentire dolore. Si sconsiglia di eseguire gli esercizi se non si è in buona salute..
         Tali esercizi vengono effettuati sotto la propria responsabilità, si deve essere consapevoli della necessità di prendere tutte le dovute precauzioni, e dei possibili rischi di lesioni a carico dell'apparato locomotore quali: lesioni muscolari, capsulari, tendinee, legamentose, possibilità di cadute, fratture, lussazioni, distorsioni, distrazioni. Se non si intende correre questi rischi, non intraprendere questi esercizi.

SCARICANDO GLI ESERCIZI SI ACCETTA CHE:

• Si eseguono questi esercizi sotto la propria responsabilità, in particolar modo circa la gradualità e l'intensità degli esercizi.
• Tali esercizi sono ancora in fase di sperimentazione. Quindi non hanno certezze sul risultato, sono potenzialmente dannosi, soprattutto se non eseguiti correttamente e con la dovuta gradualità e intensità.
• Ci si impegna a custodire e non distribuire tale materiale senza aver prima eseguito una corretta ed esaustiva informazione sui rischi che tali esercizi comportano.
• Ci si impegna a inviare i risultati delle misurazioni agli autori tramite, l'apposito form o tramite mail. Le istruzioni per l'invio sono contenute nel questionario e verranno anche tramite mail a chi scarica gli esercizi
• Gli autori e i responsabili del sito internet non si assumono alcuna responsabilità verso persone fisiche o giuridiche per qualsiasi danno incidentale, consequenziale o particolare causato direttamente o indirettamente, dalle informazioni qui contenute.

SCARICA QUI LA MINIGUIDA ILLUSTRATA “5 MINUTI DI STRETCHING PER L’ARRAMPICATA”